ความสำคัญของโภชนาการและบทบาทที่เล่นใน

จากเหตุการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด – 19 ในช่วงสองถึงสามปีที่ผ่านมานี้ ได้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของผู้คนทั่วโลก จนส่งผลให้เกิดไลฟ์สไตล์ใหม่ ๆ ขึ้นมา หรือที่เราคุ้นหูกันดีในชื่อ “New Normal” ซึ่งหนึ่งในผลกระทบที่เห็นได้ชัดเลยก็คือผู้คนส่วนใหญ่เริ่มมีการทำงานที่บ้าน (Work From Home) หรือ WFH กันมากขึ้น ทำให้มีการเลือกใช้ ขนาดโต๊ะทำงานมาตรฐาน เพื่อรักษาสุขภาพไม่ให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรมนั่นเอง

การทำงานที่บ้านนั้น แม้ว่าจะมีข้อดีหลายอย่าง เช่น ประหยัดค่าใช้จ่ายและเวลาในการเดินทาง ทำให้มีเวลาอยู่กับครอบครัวมากยิ่งขึ้น หรือช่วยลดความตึงเครียดจากการทำงาน แต่ถ้าจัดสภาพแวดล้อมการทำงานไม่ดี ใช้โต๊ะทำงานที่มีขนาดความสูงไม่เหมาะสม หรือใช้เก้าอี้ทำงานที่ไม่รองรับสรีระร่างกาย ก็อาจส่งผลให้สุขภาพร่างกายแย่ลง และทำให้เกิดโรคยอดฮิตอย่างออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ตามมาได้

เพื่อให้คุณสามารถทำงานที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น จัดสภาพแวดล้อมการทำงานได้อย่างเหมาะสม Siam Okamura จะพาคุณไปดูวิธีเลือก ขนาดโต๊ะทำงานมาตรฐาน และความสูงของโต๊ะที่เหมาะสมกับตนเอง รับรองว่าจะช่วยให้ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมได้อย่างแน่นอน

ทำความรู้จักกับ Office Syndrome คือ?

เพื่อให้คุณมองเห็นความสำคัญในการเลือกความสูงของโต๊ะทำงานออฟฟิศที่เหมาะสมกับตนเอง เราจะพาไปทำความรู้จักกับ Office Syndrome ก่อนว่าคืออะไร และส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

Office Syndrome คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) ที่มีสาเหตุมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ร่วมกับอาการชาบริเวณแขน มือ หรือปลายนิ้ว จากการที่เส้นประสาทส่วนปลายถูกกดทับ

ด้วยเหตุนี้ Office Syndrome จึงมักพบในกลุ่มพนักงานออฟฟิศที่มักนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน โดยที่ไม่ได้ปรับเปลี่ยนท่าทาง หรืออิริยาบถ ทำให้กล้ามเนื้อตึงและเกิดการอักเสบจนกลายเป็นออฟฟิศซินโดรมตามมานั่นเอง

3 วิธีเลือก ขนาดโต๊ะทำงานมาตรฐาน ให้เหมาะสมช่วยลดอาการ Office Syndrome

สำหรับใครที่ทำงานที่บ้าน แล้วรู้สึกว่าโต๊ะที่ใช้ทำงานไม่เหมาะสมกับการนั่งทำงานนาน ๆ เรามี 3 วิธีเลือกขนาดโต๊ะทำงานมาตรฐานให้เหมาะสมกับตนเองมาฝาก รับรองว่าซื้อมาใช้แล้วไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน

ความสูงของโต๊ะที่เหมาะสม
สำหรับความสูงของโต๊ะที่เหมาะสมนั้น ควรมีความสูงมาตรฐานอยู่ที่ 70 – 80 เซนติเมตร ซึ่งเป็นขนาดความสูงที่สามารถนั่งทำงานแล้ววางเท้าบนพื้นได้สบาย ๆ โดยที่ขาไม่ลอย หรือต้องนั่งชันเข่า ไม่ควรเลือกโต๊ะทำงานที่สูงจนต้องนั่งเก้าอี้สูง ๆ ตามไปด้วย หรือโต๊ะทำงานแบบพับที่ทำให้ต้องนั่งทำงานบนพื้น เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่าย
แต่ถ้าจะให้ดีที่สุด แนะนำให้เลือกใช้โต๊ะทำงานที่สามารถปรับระดับความสูงได้ สามารถสลับนั่งทำงาน และยืนทำงานในระหว่างวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าทำงานได้บ่อยขึ้น และลดการเกิดอาการปวดเมื่อยได้มาก
วัสดุที่ใช้ทำโต๊ะ
โต๊ะทำงานที่ดีจะต้องมีโครงสร้างที่แข็งแรงมั่นคง สามารถรองรับน้ำหนักได้มาก และใช้แผ่นท็อปโต๊ะที่มีผิวเรียบ ไม่สะท้อนแสง ไม่เป็นผิวมัน หรือผิวกระจก เพราะจะทำให้ไม่สามารถใช้กับเมาส์ได้ โดยแผ่นท็อปโต๊ะที่นิยมใช้กันจะทำมาจากแผ่น Particle Board ปิดผิวด้วยเมลามีน หรือลามิเนต
พื้นที่ใช้สอยของโต๊ะที่พอดี
การเลือกพื้นที่ใช้สอยของโต๊ะทำงานที่พอดี เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยในการเลือกขนาดโต๊ะทำงานมาตรฐาน เพราะจะช่วยให้สามารถทำงานได้อย่างสะดวกสบาย โดยโต๊ะที่ดีควรมีขนาดประมาณ 60 – 80 เซนติเมตรขึ้นไป สามารถวางจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากสายตาระยะหนึ่ง เพื่อถนอมสายตา มีพื้นที่ให้ใช้เมาส์ได้อย่างคล่องแคล่ว และวางเอกสารสำคัญต่าง ๆ ได้ครบครันในที่เดียว

การรักษาสุขภาพร่างกายเป็นเรื่องที่สำคัญมากในชีวิตประจำวันของเรา และโภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกาย โดยการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่เพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพร่างกายของเรา แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ควรคำนึงถึงคุณภาพของอาหารที่รับประทานเพื่อให้ร่างกายเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในการเติมเต็มพลังงานและสารอาหารต่างๆ ที่ต้องการสำหรับการเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกาย โดยการบริโภคอาหารที่มีคุณภาพสูงและมีสารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามินและแร่ธาตุ เป็นสิ่งที่สำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกาย เพื่อเติมเต็มพลังงานที่ต้องการในการเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกาย และส่งเสริมให้ร่างกายเป็นมากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักของร่างกาย โดยการบริโภคอาหารที่สมดุลย์และไม่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูง

ที่สำคัญของโภชนาการยังรวมถึงการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ เช่น วิตามินซีและวิตามินเอ และยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ อีกด้วย

การบริโภคอาหารที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงของการเกิดโรค และช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างพลังงานให้เพียงพอต่อการเข้าร่วมกิจกรรมทั้งหมด ดังนั้นการให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายอย่างเหมาะสมและให้ประสิทธิภาพสูงสุด ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ต้องการ ในแต่ละวัน และบริโภคอาหารที่ตอบสนองความต้องการของร่างกายเป็นอย่างดี

ธุรกิจออนไลน์ในอนาคต มีแนวทางการทำธุรกิจได้น่าสนใจมากขึ้น

รูปแบบของการลงทุนทำ ธุรกิจออนไลน์ในอนาคต ที่มีระบบการจัดการที่เหมาะสมในการลงทุนได้น่าสนใจมากขึ้นกันนั้นมีรูปแบบที่ทำให้นักลงทุนส่วนใหญ่มีโอกาสในการทำธุรกิจในแบบที่ตัวเองต้องการได้ทันทีจากการบริการที่เปิดให้นักลงทุนได้มีการจัดการระบบของธุรกิจที่ตัวเองต้องการกันนั้นมีการปรับระบบให้นักธุรกิจทุกคนหารายได้จากระบบธุรกิจไม่ยากอีกต่อไป และในการพัฒนาระบบเศรษฐกิจที่เกิดขึ้นในโลกออนไลน์ตอนนี้เองก็มีโอกาสในการทำรายได้ง่ายยิ่งขึ้นกว่าเดิม พร้อมทั้งยังสามารถอัพเดทระบบธุรกิจของตัวเองให้มีความหลากหลายได้มากขึ้นไม่ยาก

ความตั้งใจในการลงทุน ธุรกิจออนไลน์ในอนาคต ที่จัดมาให้พร้อมบริการเลือกลงทุนได้ทันทีกันนั้นมีรูปแบบการทำธุรกิจให้การลงทุนมีรูปแบบได้น่าสนใจยิ่งขึ้นและยังมีการอัพเดท พัฒนาระบบรูปแบบให้มีการเข้าถึงไม่ยากอีกต่อไปในเมื่อการทำธุรกิจแต่ละรูปแบบในเวลานี้มีการเข้าถึงผ่านระบบออนไลน์ได้ตลอดเวลาทำให้การทำธุรกิจมีความชัดเจนให้ตรงความต้องการของลูกค้าทุกคนไม่ยากอีกต่อไปหากสนใจที่จะเลือกลงทุนกันแล้วนั้นไม่ต้องเสียเวลาเลือกทำให้นานเพียงเข้าใจสิ่งที่ตัวเองต้องการลงทุนหารายได้กันนั้นก็สามารถเริ่มสร้างเส้นทางธุรกิจของตัวเองได้ทันที

ธุรกิจออนไลน์ในอนาคต ความต้องการที่เกิดขึ้นในผู้คนที่ได้รับความสะดวกในการเลือกใช้บริการในสมัยนี้นั้นไม่ได้มีการปิดกั้นระบบที่ยุ่งยากและยังสามารถเลือกเข้าใช้บริการธุรกิจต่าง ๆ ที่ตรงความต้องการหาของตัวเองไม่ยากอีกต่อไปกันแล้วนั้น ให้การลงทุนของธุรกิจออนไลน์มีการเข้าถึงพร้อมให้บริการกับลูกค้าทุกคนที่ได้ตั้งเป้าหมายเอาไว้ ทำรายได้จากแนวธุรกิจที่ได้มีการวางแผนเอาไว้ ปรับปรุงระบบให้มีการเข้าใช้งานสะดวกยิ่งขึ้น ต่อยอดการทำธุรกิจสร้างรายได้จากแนวคิดที่พัฒนาอยู่ตลอดเวลาไม่ควรอยู่กับที่ในธุรกิจอนาคตตอนนี้

ประกันอัคคีภัยคุ้มครองความเสียหายจากเหตุใดบ้าง?

ปกติประกันอัคคีภัยที่อยู่อาศัย จะคุ้มครอง 6 ภัยหลัก ได้แก่ ภัยไฟไหม้, ภัยฟ้าผ่า, ภัยระเบิด, ภัยจากยานพาหนะ, ภัยจากอากาศยานและภัยเนื่องจากน้ำ (ไม่รวมน้ำท่วม,น้ำซึมจากฐานรากหรือท่อประปาแตกนอกอาคาร) ถ้าจะให้คุ้มครองมากกว่านี้ก็สามารถซื้อประกันเพิ่มเติมได้ เช่น ภัยพิบัติ (น้ำท่วม,พายุ,แผ่นดินไหว) เป็นต้น

ประกันอัคคีภัย คุ้มครองทรัพย์สินใดในบ้านบ้าง?

ทรัพย์สินที่เอาประกันภัย โดยปกติหมายถึง สิ่งปลูกสร้าง แต่ไม่รวมฐานราก และหรือทรัพย์สินภายในสิ่งปลูกสร้าง ที่มีไว้เพื่อการอยู่อาศัยตามปกติ เช่น เฟอร์นิเจอร์บิวอินด์ หรืออาจะเป็นเครื่องใช้ภายในบ้านที่ไม่ระบุเป็นข้อยกเว้นไว้ แต่ถ้าทรัพย์สินได้รับความเสียหายจากสาเหตุอื่น ๆ เราก็ต้องย้อนกลับไปดูความคุ้มครองในกรมธรรม์ประกันภัยอัคคีภัยอีกทีว่าคุ้มครองทรัพย์สินจากเหตุใดบ้างซึ่งรายละเอียดจะแตกต่างกันไปในแต่ละกรมธรรม์

เบื้ยประกันแพงไหม?

เบี้ยประกันอัคคีภัยกำหนดโดยกรมการประกันภัย ซึ่งอัตราค่อนข้างถูก ส่วนใหญ่จะคิดอัตรา 0.101% ของทุนประกันภัย บวกค่าธรรมเนียมนิดหน่อยและขึ้นอยู่กับ สถานที่, ลักษณะการใช้สถานที่, ลักษณะสิ่งปลูกสร้าง เช่น ผนัง โครงสร้าง พื้น, ลักษณะภัยที่เอาประกัน นอกจากนี้การติดตั้งอุปกรณ์ป้องกันภัยต่างๆ ไว้ภายในบ้าน เช่น อุปกรณ์ดับเพลิง หรือเครื่องตรวจจับควัน เป็นตัวช่วยทำให้มีค่าเบี้ยประกันอัคคีภัยถูกลง

ดังนั้น สมมติทุนประกัน 1 ล้าน ค่าเบี้ยก็ตกปีละเพียง 1,000 บาทเท่านั้น แต่แนะนำว่าควรทำประกันระยะยาว 2 ปีหรือ 3 ปี เพราะจะได้ส่วนลด ค่าเบี้ยจะถูกกว่า เช่น ทำปีเดียวเบี้ยประกัน 900/ปี
แต่ถ้าทำ 2 ปี จะจ่ายค่าเบี้ยประกันแค่ 175% ของเบี้ยประกัน 1 ปี ( = 1,575 บาท)
และถ้าทำระยะยาว 3 ปี จะจ่ายค่าเบี้ยประกันแค่ 250% ของค่าเบี้ยประกัน 1 ปี (= 2,250 บาท) เป็นต้น

เบี้ยประกันอัคคีภัย เหมาะกับใคร ?

เจ้าของบ้าน เจ้าของห้อง ยิ่งใครที่อยู่ในหมู่บ้าน ทาวเฮาส์ ตึกแถวหรืออยู่คอนโดยิ่งต้องทำ ! เพราะถ้าเกิดไฟไหม้แล้วเราไม่ได้ทำประกันจะยุ่งยากมาก นอกจากทรัพย์สินของเราจะเสียหายหมดตัวแล้ว ถ้าไฟไหม้แล้วไฟลามไปบ้านคนอื่นอีก รับรองเลยว่าเดือนร้อนหนักเป็นหลายเท่า บ้านตัวเองก็วอด แถมยังต้องชดใช้บ้านคนอื่น จะเอาเงินมาจากไหน

ในส่วนของคอนโดฯ หลายๆ คนมีข้อสงสัยว่ามันจะซ้ำซ้อนกับประกันของคอนโดฯ หรือไม่ คำตอบคือไม่ เนื่องจากประกันอัคคีภัยคอนโดฯ ที่นิติฯ เป็นคนทำ(แต่เรียกเก็บจากเจ้าของห้อง)นั้น เป็นการทำประกันภัยเฉพาะทรัพย์สินที่เป็นของส่วนกลางเท่านั้น ฉะนั้นจึงไม่ถือว่าซ้ำซ้อน เพราะถ้าเราทำเราก็ทำเฉพาะห้องเราหรือทรัพย์สินส่วนตัวของเรา

ควรซื้อทุนประกันอัคคีภัยเท่าไหร่?

การทำประกันอัคคีภัยที่อยู่อาศัยควรทำให้ครอบคลุมมูลค่าบ้านและทรัพย์สินภายในบ้าน แต่ไม่ควรทำประกันเกินมูลค่าบ้านและทรัพย์สินภายในบ้าน เพราะหลักการจ่ายค่าสินไหมทดแทน จะจ่ายให้ตามความเสียหายที่เกิดขึ้นจริง แต่ไม่เกินมูลค่าของทรัพย์สินที่ได้ทำประกันไว้ สมมติว่า ซื้อบ้านพร้อมที่ดิน มูลค่า 2,000,000 บาท แบ่งเป็นที่ดิน 1,000,000 บาท และบ้าน 1,000,000 บาท ดังนั้น ทุนประกันอัคคีภัยที่ครอบคลุมมูลค่าบ้าน เท่ากับ 1,000,000 บาท แต่ความคุ้มครองนี้ยังไม่ครอบคลุมกับเฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน หากเกิดความเสียหายเฉพาะเฟอร์นิเจอร์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถเรียกร้องค่าสินไหมทดแทนได้ ซึ่งผู้เอาประกันสามารถแจ้งให้คุ้มครองเพิ่มในส่วนของเฟอร์นิเจอร์ได้ เช่น

• ทุนประกันบ้าน 1,000,000 บาท
• ทุนประกันเฟอร์นิเจอร์ 500,000 บาท
• รวม 1,500,000 บาท

ไม่ควรทำประกันอัคคีภัยที่อยู่อาศัยต่ำกว่า 70% ของมูลค่าทรัพย์สิน เป็นข้อยกเว้นเฉพาะประกันอัคคีภัยที่อยู่อาศัยเท่านั้น จากตัวอย่างข้างต้น หากผู้เอาประกันไม่ประสงค์ทำเต็มมูลค่าทรัพย์สิน แต่ควรทำทุนประกันไม่ต่ำกว่า 700,000 บาท หรือ 70% ตามหลักเกณฑ์การประกันอัคคีภัย เพราะหากเกิดอัคคีภัยเสียหายทั้งหมดประกันจ่ายค่าสินไหมทดแทนตามทุนประกันที่ได้ทำไว้คือ 700,000 บาท แต่หากผู้เอาประกันทำประกันอัคคีภัยทุนประกันต่ำกว่า 70% ของมูลค่าทรัพย์สิน เช่น ต้องการทุนประกันเพียง 600,000 บาท คิดเป็น 60% ต่อมาเกิดอัคคีภัยเสียหายบางส่วน ประเมินความเสียหาย 300,000 บาท ดังนั้น ผู้เอาประกันภัยจะได้รับเงินค่าสินไหมทดแทนเพียง 180,000 บาท (300,000 X 60%) ตามหลักเกณฑ์ถือว่าผู้เอาประกันภัยรับความเสี่ยงบางส่วนไว้เองซื้อความ

ดังนั้นก่อนทำประกันอัคคีภัยที่อยู่อาศัย ควรศึกษาเงื่อนไขต่างๆ และรายละเอียดความคุ้มครองอย่างละเอียด อัคคีภัยอาจเกิดขึ้นเมื่อไหร่ ที่ไหน กับใครก็ได้ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องไกลตัวคงไม่เกิดกับเรา เพราะถ้าเกิดขึ้นมาแล้วไม่มีประกันรองรับ ความเสียหายนั้นใหญ่หลวงนัก บ้านเดิม ทรัพย์สินเดิมไหม้ไปในกองเพลิง เงินจะสร้างบ้านใหม่ก็ไม่มี ดังนั้นทำประกันไว้เพื่อช่วยบรรเทาความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น ถ้าพิจารณาดีๆ จะเห็นว่า เบี้ยประกันน้อยนิดมากเมื่อเทียบกับมูลค่าบ้านและสิ่งของมีค่าต่างๆ ของเรา อย่าให้เข้าทำนองเสียน้อยเสียยาก เสียมากเสียง่ายเลย